現役の作業療法士の久保寺宏太さんが、横方向のステップ運動について指導してくれています。

足を交互に左右（横）に出すことで、自宅で足腰を鍛えることができます。

・両手を横に上げる。

・右足を横に出して体重を足にしっかりのせる。

・体重をのせたときに体がぶれないように上体を起こす。

・足を元に戻す。

・次に左足で行い、交互に繰りかえす。

がポイントになります。

バランスを崩しやすい方は椅子を用意してつかまってください。

現役の理学療法士の松本有祐さんがスクワットについて、効果的で正しいやり方を指導してくれています。

・膝をつま先より前に出さない。

・お尻を下げた際に後ろに突き出す。 がポイントになります。

ただし、膝に負担がかかるのでひざを痛めている方は気を付けてください。