「第4回心臓手術をした人も一緒に ジョギング＆ウォーキング大会」After Surgery Fun Run 2020 が延期になりました。しかし、運動の大切さは変わりません。
これから家の中でも、運動が得意でない人でもできる運動をYoutubeにアップしていきます。参加申し込みを考えられた方、これまでに参加された方、その他、運動不足を意識している多くの方がこれを参考に身体を動かしてくれることを願っています。
『AfterSurgeryFunRun協会』公式Youtubeチャンネルはこちら
→https://www.youtube.com/channel/UCqCkNNyQxjCdNicRWW2Y8Kw
第５弾
現役 理学療法士・作業療法士が教える！！リズムに合わせた足をあげる体操
現役の理学療法士の松本有祐さん、鶴田かおりさんと作業療法士の久保寺宏太さんが足をあげる運動について指導してくれています。
・しっかりと膝をもちあげるように足をあげる。
・上半身が猫背にならないように注意して上体を起こす。
がポイントになります。
バランスを崩しやすい方は椅子に座って行ってください。
第４弾
現役 作業療法士が教える！！誰でもできる！ 簡単ステップ運動
現役の作業療法士の久保寺宏太さんが、横方向のステップ運動について指導してくれています。
足を交互に左右（横）に出すことで、自宅で足腰を鍛えることができます。
・両手を横に上げる。
・右足を横に出して体重を足にしっかりのせる。
・体重をのせたときに体がぶれないように上体を起こす。
・足を元に戻す。
・次に左足で行い、交互に繰りかえす。
バランスを崩しやすい方は椅子を用意してつかまってください。
第３弾
現役 理学療法士が教える！！足腰を鍛える！自宅でできるステップ運動
現役の理学療法士の鶴田かおりさんが、ステップ運動について指導してくれています。 足を交互に前に出すことで、自宅で足腰を鍛えることができます。
・足を一歩前に出して体重を前の足にしっかりのせる。
・上体はおこして目線を前にする。
第２弾
現役 理学療法士が教える！！効果的で正しいスクワット！
現役の理学療法士の松本有祐さんがスクワットについて、効果的で正しいやり方を指導してくれています。
・膝をつま先より前に出さない。
・お尻を下げた際に後ろに突き出す。 がポイントになります。
ただし、膝に負担がかかるのでひざを痛めている方は気を付けてください。
第１弾
笠井医師主導 自宅でできる健康維持 ＜４種の運動＞
リハビリテーション科専門医で、一般社団法人After Surgery Fun Run協会の理事である笠井史人医師が、家の中でも、運動が得意でない人でもできる運動を考案してくれました。
1.挙上（腕をまっすぐ高く上げる）
2.外転（腕を横に大きく広げる）
3.前へならえの姿勢（腕を揃えて前に）
4.伸展（腕を後ろに伸ばす）
と足踏みを合わせて、くるみ割り人形の「あし笛の踊り」の音楽に合わせて行います。
